О диете! Как не набрать лишний вес? Как  сбросить лишние килограммы?...

 

  

  

  Большинство “диетчиков”, которым удается не только сбросить вес, но и не набирать его снова, имеют одну общую черту - они каж­дый день завтракают. Но ведь это же лишние калории? “Все дело в том, что завтрак по­могает вам “управлять” чувством голода и, соответственно, регулировать потребле­ние пищи в течение дня, - отмечают дие­тологи.  Если вы с утра съедите что-то со­лидное, то в дальнейшем вам не грозят ост­рые приступы голода, из-за которых, собст­венно, мы и переедаем”.

Так что бы вам такого съесть? Выбор, разумеется, чрезвычайно широк, но бодибилдерам обычно рекомендуют начинать день с овсянки. Диетологи в один голос называют овсянку иде­альным “утренним” блюдом.

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    

    Недавно ученые зада­лись вопросом: что лучше всего “сжигает” жир - дие­та с минимумом углеводов, циклическая диета, когда калорийность питания ме­няется день ото дня или традиционная диета, когда вы едите то же, что и все­гда, но только помалу. Ис­следователи разбили уча­стников эксперимента (людей с избыточным ве­сом) на три группы и каж­дой “прописали” соответ­ствующую диезу, после че­го сравнили полученные результаты. К немалому их удивлению, за 3 месяца все 3 группы сбросили при­мерно по 5 килограммов веса на брата и одинаковое количество жира. Таким образом, ни одна из диет не продемонстрировала явного превосходства  над остальными.

   Объясняется это, похо­же, тем, что решающую роль в сжигании жира иг­рает  дефицит калорий (ко­гда вы расходуете больше калорий, чем потребляете с пищей), а не отказ от угле­водов или варьирование ка­лорийности. Отсюда совет: ешьте разнообразную пищу, удовлетворяющую все ваши потребности в питательных веществах, и старайтесь не “перебирать” с ее (пищи) калорийностью.

   Заметим, кстати, что при одинаковом “жиросжигательном” эффекте цикличе­ская диета оказалась самой обременительной». Пример­но 60% участников прерва­ли диету досрочно, не дож­давшись окончания экспе­римента. Аналогичные  про­блемы  возникли и в двух других группах, но там “де­зертиры” остались в меньшенстве: “низкоуглеводная диета” группа потеряла 43% лич­ного состава, а из тех, кто сидел на обычной низкока­лорийной диете, до фини­ша не дотянули лишь 36%.

Таким образом для корректировки собственного веса необходимо следовать следующим правилам :

•  

• Обязательно завтракайте!

• Подсчитайте количество Ккал употребляемых вами раннее, сокращайте полученную цифру на 20 %. При необходимости после двух недель проведите снова сокращение употребления Ккал на 20 %

• Включите в свой рацион побольше овощей и фруктов.

• Основную часть приема углеводов должны составлять «сложные углеводы»

• Осуществляйте прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями избегая появления чувства сильного голода.

• Увеличьте расход энергии более подвижным образом жизни (бег,езда на велосипеде, прогулки)

• В питании предпочтение отдавайте натуральным продуктам.

• Богатые углеводами продукты, соблюдая дробную диету, рекомендуется съедать в первой  половине дня.

• Перед едой желательно выпивать стакан минеральной воды.

• Употребление алкоголя необходимо исключить!

• Сахар, соль, копчености,острая пища… все это необходимо минимизировать.